Эволюция физической активности: почему движение продлевает жизнь
Новое исследование эволюционных биологов и биомедиков из Гарварда, опубликованное в PNAS, объясняет, почему физическая активность в пожилом возрасте заложена в человеческой биологии и критически важна для продления здоровья и жизни.
Эволюционная основа
Исследователи противопоставляют людей их эволюционным родственникам — человекообразным обезьянам. Обезьяны в дикой природе живут около 35–40 лет, редко переживают менопаузу и значительно менее активны, чем люди. Это указывает на то, что в ходе эволюции человека отбирались признаки не только для большей продолжительности жизни, но и для поддержания физической активности в поздние годы.
«Мы эволюционировали, по сути, от лежебок», — отмечает ведущий автор, эволюционный биолог Дэниел Э. Либерман, наблюдавший, как шимпанзе проводят большую часть дня «сидя на заднице, переваривая».
Современные охотники-собиратели, которые в среднем тратят около 135 минут в день на физическую активность средней и высокой интенсивности (в 6–10 раз больше, чем средний американец), доживают примерно до 70 лет. Это примерно на 20 лет больше возраста, в котором люди обычно перестают рожать. Ископаемые свидетельства показывают, что такая продолжительность жизни была обычной уже 40 000 лет назад.
Механизм пользы для здоровья
Физическая активность в пожилом возрасте перенаправляет энергию от процессов, вредящих здоровью (например, избыточное накопление жира), к механизмам восстановления и поддержания организма.
Ключевой момент: физическая активность — это физиологический стресс, вызывающий повреждения на молекулярном, клеточном и тканевом уровнях. Ответ организма на эти повреждения заключается в том, чтобы «отстроиться обратно, но сильнее». Этот процесс включает:
- Восстановление разрывов мышечных волокон и повреждений хрящей.
- Заживление микротрещин.
- Высвобождение антиоксидантов и противовоспалительных веществ.
- Улучшение кровотока.
Активация этих клеточных и репаративных процессов ДНК снижает риск хронических заболеваний: сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, ожирения, некоторых видов рака, остеопороза, болезни Альцгеймера и депрессии.
Ключевой вывод
«Поскольку мы эволюционировали, чтобы быть активными на протяжении всей жизни, нашим телам для здорового старения необходима физическая активность. Раньше ежедневная активность была необходима для выживания, сегодня же мы должны выбирать упражнения — добровольную активность ради здоровья», — подчеркивает Либерман.
Исследователи отмечают, что уровень физической активности в мире снижается. Их совет прост: встать со стула и заняться упражнениями.
«Хорошая новость в том, что не нужно быть активным, как охотник-собиратель. Даже небольшое количество активности — всего 10 или 20 минут в день — существенно снижает риск смертности», — заключает Либерман.