Как обувь с поддержкой свода влияет на бег

Исследователи из Школы спортивных наук, физических упражнений и здоровья Университета Западной Австралии изучили, как поддержка свода стопы в обуви влияет на эффективность бега.

Ключевая роль свода стопы

При контакте с землей во время бега свод стопы сжимается. Его сухожилия и связки растягиваются, накапливая упругую энергию, как пружина. При отталкивании свод распрямляется, возвращая эту энергию и помогая продвижению вперёд.

Влияние поддержки свода

Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало:

• Основная часть упругой энергии накапливается на финальной стадии сжатия свода.
• Ограничение этого сжатия всего на 20% уже влияет на энергозатраты.
• При использовании индивидуальных ортопедических стелек, ограничивающих работу "пружины" свода, энергозатраты бегуна увеличивались до 6%. Это эквивалентно бегу вверх по умеренному склону.
• Без "бесплатной" упругой энергии от свода мышцам ног приходится работать интенсивнее, что метаболически дороже. Вклад свода, вероятно, ещё больше при высоких скоростях бега.

Практические выводы

Ведущий автор исследования доктор Сара Стерн предупреждает, что не стоит сразу отказываться от ортезов:

"Ортезы часто предназначены для коррекции аномальной биомеханики, что, в свою очередь, может сделать бег более эффективным. Если вы стремитесь улучшить беговые показатели, обсудите с подологом или физиотерапевтом, нужны ли они постоянно, или можно дополнить их упражнениями для укрепления стопы/лодыжки".

Важные нюансы

• Во время ходьбы ограничение сжатия свода не влияло на энергозатраты. Это хорошая новость для людей, например, медсестёр, страдающих подошвенным фасциитом: поддерживающие стельки снижают нагрузку на фасцию без ущерба для эффективности.
• Ограничение работы свода при беге в гору также имело незначительные метаболические последствия.
• Эффект был одинаков для бегунов с приземлением на пятку и на переднюю часть стопы.

Исследование The Foot's Arch and the Energetics of Human Locomotion впервые предоставило прямые доказательства, что "пружина" свода стопы существенно снижает энергетическую стоимость бега.